Sokszor gondot okoz, hogy huzamosabb ideig fáradhatatlanul járj el az edzőterembe, vagy éppen állj neki otthon valamilyen testmozgást végezni? Érthető. Nagyon sok ember jár hasonló cipőben. Az élet sokszor zsúfolt és mozgalmas. Ha gondot okoz a rendszeres testmozgás, tudd, hogy nem vagy egyedül. Szerencsére van néhány tipp és trükk, ami segíthet ezen, és ezeket most meg is osztjuk veletek.
Először is: Miért hagysz ki edzéseket? Tudnod kell, hogy nem baj ha megbotlik az ember, időnként mindenki kihagy egy-egy edzést. Az élet folyamatosan pörög: talán a munkahelyeden kell több időt töltened, diákként a tanulás elveszi az egész napodat vagy akár ha elvesztetted az időérzékedet egy videojáték vagy filmnézés közben. Ezek a dolgok bárkivel megtörténhetnek, ezért ne ijedj meg ha ki kell hagynod egy edzést. Felesleges emiatt ostorozni magad. Sokszor látni, hogy az emberek nagyon keményen bánnak magukkal egy-egy kihagyott edzés miatt, olyannyira, hogy már az egész életmódváltástól elmegy a kedvük. Ezért a legfontosabb, hogy tanulj meg megbocsátani magadnak és próbáld meg a következő edzést nem kihagyni.
Másrészt: Próbálj meg felépíteni egy edzéstervet! Első lépésként 3 kérdést kell feltenned magadnak: Milyen fajta edzést szeretnél végezni? Mikorra szeretnéd az edzéseidet ütemezni? Hol szeretnéd ezeket az edzéseket végezni? Mind a három kérdés lényeges, de főként koncentráljunk a “mikor” kérdésre. Az edzéseid idejének meghatározása könnyen egy kulcs lehet a tartós edzésrutin kialakításához. Egy nagyon jó tipp ehhez: Minden edzésnapodat írd fel a naptárba, mintha az egy fontos megbeszélés lenne. Így nem fogod elfelejteni azt, hogy TE milyen fontos vagy. Például ha reggel 8-ra terveztél egy edzést, állíts egy emlékeztetőt 7:50-re. Meglepő, hogy ez mekkora különbséget tud hozni.
Harmadrészt pedig: Csinálj olyat amit élvezel! Ha csak egy tippem lehetne ahhoz, hogy minél több mozgást vigyél a mindennapjaidba, akkor ez lenne az. Betervezhetsz olyan mozgásformákat, amiket élvezel, például kocogás, túrázás, biciklizés. Mint az élet sok másik területén is: ha élvezed amit csinálsz, sokkal nagyobb esély van arra, hogy kitartasz majd mellette. Egy másik tipp ehhez kapcsolódóan, hogy hallgass olyan zenét vagy podcast-ot amit szeretsz. Ha csak futás közben hallgatod a kedvenc podcast-odat, végül talán elkezded majd várni azt az időpontot, amikor futni mész. Ugyanez történhet a zenével is. Ha a kedvenc zenéidet elkezded összekapcsolni az izzadással, egy nap talán tényleg élvezni fogod az izzasztó edzéseket.
Utolsó tippként pedig: Oszd meg a terveidet másokkal is! Beszélj a családoddal, barátaiddal, mondd el nekik a sikereidet vagy éppen azt, hogy mikor mész edzeni. Nagyobb eséllyel fogod elvégezni az adott edzést, ha már másoknak is beszámoltál róla. Másik opcióként csatlakozz egy online közösségbe! Nem vagy egyedül ebben a nagy világban, aki meg akar dolgozni a céljáért. Például az “It’s YOUR Time – Életmódváltó program by Marathontime” Facebook csoport egy alkalmas hely arra hogy motivációt szerezz vagy másokat motiválj.
Végül pedig természetesen ne feledkezz meg a megfelelő napi vitaminbeviteledről sem! Ha nem viszel be a szervezeted számára elegendő szükséges vitamint, könnyebben érezheted magad fáradékonynak és motiválatlannak, ami nagyon megnehezítheti egy következetes edzésrutin kialakítását. A MarathonTime oldalán számos olyan készítményt találhatsz, ami megkönnyíti a számodra elengedhetetlen vitaminok bevitelét.
Habár ezek a tippek könnyűnek tűnhetnek, de segítségükkel számottevő fejlődés érhető el. Alkalmazd őket folyamatosan, adj időt magadnak a változásra és meglátod, hogy megállíthatatlan leszel.
Szerző: Dohány Zsófia
