Szeretnél több kardió edzést a napi rutinodba? Megmutatom, hogy leszel függő! .
Szakvélemény szerint heti 150-300 perc pulzuskontroll mellett végzett edzés vagy 75-150 intenzív edzés javasolt. .
Ez akárhogy számoljuk heti 5x 30 percnél nem több. Belefér az idődbe? .
A legjobb ha kombináljuk az alacsony, közepes és magas intenzitású edzést, vagyis egymást követő napokon nem végzünk ugyanolyan magas intenzitású edzést, hanem hagyjuk regenerálódni a gyors izomrostokat. Ez segít fejlődni, hogy a következő intenzív edzésen jobb legyél. .
5 TIPP, HOGY CARDIO FÜGGŐ LEGYÉL
Kezdd lassan, könnyű gyakorlatokkal
Ha például az első héten csak 3x 20 percet futsz vagy edzel otthon, akkor a következő héten fuss/eddz 3x 22 percet..
Tűzz ki egy célt, például, hogy lefutsz egy Fél Maratont váltóban, trióban vagy egyénileg. De legyen a célod reális magadhoz képest..
Eddz Barátokkal!
Sokat segít, hogy ne hagyd abba a sportolást. Ha egyáltalán nem élvezed az edzést, futást, keress olyan társat akivel szeretsz lenni és óriási különbséget fogsz érezni. Most ezt online lehet megoldani persze..
Hallgass a testedre, hogy elkerüld a sérüléseket. Légy őszinte magaddal és szigorú, ha pihenned kell, pihenj! Az edzés nem mindig kellemes, de nem is kell szenvedésnek lennie. Meg kell találnunk a középutat..
Eddz reggel! Ha megcsinálod reggel, könnyebb következetesnek maradni, mert délután bármi közbejöhet, elmarad a napi edzésed és ezért utána utálni fogod magad. Ilyenkor könnyebb az egészségtelen kaját megenni, ha úgysem edzettél. .
Tamás Lilla Certificated Personal Trainer
