A rendszeres testmozgás nyáron is fontos – de amikor tombol a hőség, fontos, hogy körültekintően tervezd meg az edzéseid. A kánikula plusz kihívást jelent a szív- és érrendszernek, a folyadékháztartásnak, sőt ilyenkor a regeneráció is nehezebb. Íme néhány hasznos tipp, hogy biztonságosan és hatékonyan edzhess a legmelegebb napokon is.
1. Hidratálj tudatosan – ne csak edzés közben!
A fokozott izzadás miatt nyáron még fontosabb a megfelelő folyadék- és elektrolitpótlás. Ne várd meg, amíg megszomjazol – igyál már edzés előtt, közben és utána is. Érdemes az ásványi anyagokat és elektrolitokat is pótolni, például egy elektrolitporral vagy izotóniás italporral, amely segít fenntartani a szervezet egyensúlyát.
2. Időzíts okosan
11 és 15 óra között ne menj a napra edzeni – ez az időszak a legmegterhelőbb a szervezet számára. Válaszd inkább a kora reggeli vagy késő esti órákat, amikor már hűvösebb van és kisebb a hőstressz. Ha mégis ebben az idősávban jut időd a mozgásra, és kültérre mennél keress árnyékos, jól szellőző helyeket.
3. Viselj megfelelő ruházatot
Kerüld a sötét, nehéz anyagokat! Válassz világos színű, légáteresztő, technikai ruházatot, ami segíti az izzadság elvezetését és nem fűti túl a tested. A sapka és napszemüveg is jó szolgálatot tehet szabadtéri edzéseknél.
4. Ne eddz teli gyomorral, de egyél valamit
A nagy melegben gyakran csökken az étvágy, de az energia- és tápanyagbevitel ilyenkor sem kevésbé fontos. Ha nem tudsz rendesen enni edzés előtt, egy könnyű fehérjeturmix vagy étkezéshelyettesítő ital tökéletes megoldás lehet – gyors, nem terheli meg a gyomrot, mégis ad üzemanyagot a mozgáshoz.
5. Figyelj a tested jelzéseire
Szokatlan fáradtság, szédülés, fejfájás – ezek már a hőguta előjelei is lehetnek. Ilyenkor azonnal állj meg, húzódj árnyékba, pótold a folyadékot. A pihenőnapok és a tudatos regeneráció nyáron kiemelten fontosak!
6. Válaszd meg okosan a kiegészítőidet
Bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek abban, hogy jobban bírd a meleget és az edzést:
● Elektrolit vagy izotóniás italpor: segít fenntartani a folyadék- és sóháztartást.
● BCAA vagy glutamin: támogatja az izmok regenerációját, különösen melegben, amikor fokozott az izomlebomlás.
● Jóleső, könnyed tápanyagpótlás? A Meal Time étkezéshelyettesítő italpor könnyű, gyors megoldás, ha nem igazán van étvágyad, de szeretnéd pótolni a legfontosabb tápanyagokat.
