Te tudod, hogy milyen hormontípusba tartozol?
Ha nem, akkor nézzük meg, milyen ételeket kerülj, hogy könnyebben csökkenjen a testzsírod. .
Tudod hova hízol a legkönnyebben?
Hasra? Combra? Vagy mindenhova arányosan? .
Azt tudd, hogy, ha hajlamos vagy narancsbőrre, nyugi, nem vagy egyedül. A nők 93% szenved narancsbőrtől hormon és anyagcsere típustól függetlenül. Ez ösztrogén dominanciára utalhat. .
Ha vékony alkat vagy, hosszabb arcú, és széles váll, vékony boka és csukló jellemez, főként hasra hízol, akkor kerüld a finomított szénhidrátot, koffein tartalmú italokat, magas fruktóz (gyümölcscukor) tartalmú gyümölcsöket, levelet és a mézet. Ha ide tartozol, Te tipikusan édesszájú vagy. .
Ha a fenekedre, combodra hízol elsőnek, alacsonyabb vagy, kerek formáid vannak, szélesebb a csípőd, akkor kerüld az állati eredetű zsíros tejtermékeket, csípős fűszereket, chili, csípős mustár, és a vörös húsokat (marha, vadak, bárány, sertés)
Ha mindenhova hízol arányosan, kerüld a tejtermékeket: vaj, túró, joghurt, sajt, kefír, koffein tartalmú italok, kóla, zöld tea. finomított szénhidrátok, alkohol. Onnan ismersz magadra, ha ide tartozol, hogy a kedvenc italod a tejeskávé. .
Ha az 1. csoportba tartozol, és formásabb, izmosabb szeretnél lenni, Neked magas fehérje és magas szénhidrátbevitel (a napi összkalória bevitel 50-60%-a) javasolt, valamint alacsony ismétlésszám (5-10) és nagy súly alkalmazása (80-85%) az edzések során. Ne végezz kardió edzéseket!
Ha a 2. Csoportba tartozol,
Főleg kardió edzèssel, intervallum edzésekkel tudsz könnyen formálódni, magasabb ismétlésszám (15-20), kisebb súly (65-70%) javasolt főleg az alsólánc edzésére. Mérsékelt szénhidrátbevitel és zsír bevitel javasolt. .
Ha a 3. Csoportba soroltad magad, 50-50%-ban szükséged van súlyzós és aerob edzésre is, fő a változatosság, hogy minél több inger érje a tested. Ha mindig ugyanaz az intenzitás, edzéstípus nem fog változni a súlyod. Labor eredmény alapján készült táplálkozási terv követése javasolt mindhárom esetben, ha nagyon nehezen tudod csökkenteni a súlyod, mert lehet, hogy egészségügyi probléma van a háttérben.
Tamás Lilla Certificated Personal Trainer