F I T T N A S I K
Málnás kókuszos Energia Golyók
HOZZÁVALÓK:
110g zabpehely
56g mandulaliszt
28g kókuszreszelék
134g fagyasztott málna
35g mazsola
28g kókusz a hempergetéshez
ELKÉSZÍTÉS:
Tegyél minden hozzávalót egy nagy tálba, keverd össze és hempergesd meg kókuszreszelékben majd mehet a hűtőbe. .
️Fitness Muffin joghurtból
HOZZÁVALÓK: az alaphoz
- Pekándió vagy mandula vagy kesudió darabok, pici méz, kókuszreszelék, pici olíva olaj, ez mind összekeverve - Fagyasztott Eper
- Natúr Görög joghurt .
ELKÉSZÍTÉS:
A teflon muffinsütő formáit befújjuk kókuszolaj sprayvel vagy kikenjük kókuszolajjal az alját. Beleöntjük a magvas mézes keveréket és rá az epres joghurtos keveréket, majd mehet a fagyasztóba. Figyelj arra hogy ne legyenek túlságosan teli a formácskák mert akkor nem lesznek olyan cukik. .
️Fagyasztott joghurt darabok eperrel
ELKÉSZÍTÉS:
Kibélelünk egy edényt sütőpapírral ráöntjük a joghurtot és beledobáljuk az eper darabkákat és mehet a fagyasztóba. .
️Chia Puding .
HOZZÁVALÓK:
1 ek chiamag
1 dl mandulatej
1 adag vaníliás fehérje
Pici cukormentes eperlekvár .
ELKÉSZÍTÉS:
A fogyasztás előtti este összekeverjük a hozzávalókat, hogy másnapra magába szívja a mag a nedvességet. Hűtőbe tesszük, másnap megkeverjük megint és fogyaszthatjuk. .
️Sült cukkini Chips
ELKÉSZÍTÉS:
Bélelj ki sütőpapírral egy nagy tepsit, kend meg olívaolajjal, és rakd bele egymás mellé jó szorosan a cukkiniszeleteket. Arra ügyelj, hogy ne fedjék egymást. Még ne sózd, mert akkor a cukkini levet ereszt, és hozzáragad a sütőpapírhoz.
Tedd előmelegített sütőbe, és 120 fokon süsd körülbelül másfél óráig. Közben legalább egyszer forgasd át. Ha elkezd barnulni, és nem ragacsos, zárd le a sütőt, és sózd meg. .
️Cukkini Pizza falatkák
HOZZÁVALÓK:
- 1 vastagabb cukkini
- 6-8 evőkanál paradicsomszósz
- 2 szelet sonka
- összesen 5 dkg sajt reszelve, darabolva (mozzarella, parmezán, akár trappista is)
- 4-5 szem koktélparadicsom
- 2 szelet olasz szalámi
- 2 evőkanál tejföl
- 1 fokhagyma
- bors
ELKÉSZÍTÉS:
A sütőt melegítsd elő 180 ºC-ra. A tejfölt keverd össze egy kiskanál reszelt parmezánnal, a fokhagymát nyomd bele fokhagymanyomóval: ez lesz a tejfölös alap.
Tamás Lilla Certificated Personal Trainer