Erőnléti edzés nőknek: 7 fontos dolog, amit tudnod kell!
Szóval, ha egy nő vagy, aki szeretné elkezdeni az erőnléti edzést, akkor a legjobb helyen jársz! Az erőnléti edzés minden nemű embernek, fiatalnak és idősnek egyaránt ajánlott. Ebben a blogcikkben megosztok veled 7 okot, hogy miért kellene minden nőnek erőnléti edzést végeznie.
-
Az erőnléti edzés erősíti a testedet, és könnyebbé teszi az életedet. Nem kell segítséget kérned, hogy levedd a 50 kilós kutyatápot a felső polcról, vagy felcipeld a légkondicionálót egy lépcsőn. Az erősebb tested könnyebbé teszi az életedet.
-
Az erőnléti edzés csökkenti a sérülésveszélyt. Az erős izmok építése mellett erősebb csontokat, szalagokat és inakat is kialakítasz, így kevésbé leszel hajlamos sérülésekre azokban a tevékenységekben, amelyeket szeretsz.
-
Az erőnléti edzés segít leküzdeni a korral járó izomveszteséget, és lehetővé teszi, hogy idősebb korban is független maradj. Az izomépítés lehetővé teszi, hogy továbbra is aktív és erős maradj az idősebb éveidben.
-
Az izmok fenntartása több energiát igényel, ami azt jelenti, hogy többet kell enned, hogy megtartsd azokat. Ez pozitív hatással van az anyagcserédre és segíthet a testsúlykontrollban.
-
Az erőnléti edzés csökkenti a fájdalmat. Az erős test könnyebb terhet jelent az ízületek számára, javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást és a csípőfájdalmat.
-
Az erőnléti edzés megjelenést is adhat. Az izomépítés segítségével formásabb testalkatot érhetsz el. Ez azonban személyes preferencia, és mindenki dönthet arról, hogy mennyi izmot szeretne magán viselni.
-
Az erőnléti edzés hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig élj. Az erőnlét és az izomnövekedés segít abban, hogy egészséges és aktív maradj, és több időt tölts a Földön.
Az erőnléti edzés az egyik legjobb dolog, amit az egészségedért tehetsz. Becslések szerint a nőknek csak körülbelül 20%-a végzi, ami messze elmarad a férfi társainkétól. Ha azonban szeretnél belekezdeni, fontos tudnod néhány dolgot az erőnléti edzéssel kapcsolatban.
Az erőnléti edzés más a nők számára?
Itt van valami, ami talán megdöbbent: nincs ok arra, hogy mindenki - bármilyen nemű - ne ugyanúgy eddzen erőnléti edzéseket! Igen, nincs szükséged 3 kilós rózsaszín súlyzókra, hacsak nem szereted a 3 kilós rózsaszín súlyzókat! Ugyanúgy edzhetsz szabad súlyokkal és súlyzókkal, mint mindenki más az edzőteremben.
Igen, vannak biológiai különbségek a nemek között. Például erőedzés közben a tipikus férfi anatómiával rendelkező emberek több IIa típusú rostot termelnek, mint a tipikus női anatómiával rendelkező emberek, akik viszont több I típusú rostot termelnek, mint a férfiak. De ne aggódj mindezek miatt. Nem kell, hogy eltévedj. Az American College of Sports Medicine például nem tesz különbséget a nemek között az erőnléti edzésre vonatkozó ajánlásában. Tehát mi sem fogunk.
Szóval, mit is jelent pontosan az erőnléti edzés, kérdezheted?
Az "erőnléti edzés" bármilyen formája két dologgal magyarázható:
#1) Bármilyen súly mozgatása (beleértve a saját testsúlyodat is) - Bármilyen gyakorlat elvégzése, amely az izmaidat a komfortzónájukon kívülre tolja, arra kényszerítve őket, hogy erősebben épüljenek újjá, hogy felkészüljenek a következő kihívásra.
#2) Progresszív túlterhelés: a legutóbbi alkalomhoz képest valamivel nagyobb erőfeszítés kifejtése (nagyobb súlyt emelsz vagy 1 ismétléssel többet végzel) következetesen. Az izmaidnak folyamatosan alkalmazkodniuk kell, és folyamatosan átépítik magukat, hogy erősebbek legyenek
A testsúlyos edzés nagyszerű lehetőséget kínál a személyes erőnléted növelésére, valamint a sérülésmentesség és a sérülésveszély csökkentésére. Bár a nehézség skálázása nem olyan egyszerű, mint más erőnléti edzésmódszerek esetében (mint például a súlyok hozzáadása a rudhoz), azonban ténylegesen erőssé válhatsz pusztán testsúlyos edzéssel.
Az erőnléti edzés második szintjeként a súlyzós edzések következnek. A súlyzók nagyszerű kezdő lépést jelentenek a súlyzós és erőnléti edzés világába. Szinte minden edzőteremben találhatóak súlyzók, még a lakótelepi edzőtermekben is. Egy súlyzókészlet kevés helyet foglal, így otthon is lehet tartani egy párat anélkül, hogy nagy lábnyomot hagyna maga után. A súlyzók könnyedén hozzáadhatnak nehézséget egy testsúlyos mozgáshoz, például súlyzót tarthatsz a kezedben guggolás közben. A súlyzós gyakorlatok néhány ember számára kevésbé ijesztőek lehetnek, mint a súlyzó rudakkal végzett edzés, és egyfajta átmenetet jelenthetnek a súlyzó rudakkal végzett edzés felé. A súlyzók további kihívást jelentenek az izomstabilitás szempontjából, és könnyen rámutathatnak az izomegyensúlyhiányra (például ha észreveszed, hogy az egyik karod erősebb, mint a másik).
Az erőnléti edzés harmadik szintjeként elérkeztél a súlyzó rudakkal végzett edzés szélesebb világához. Ez segíteni fog abban, hogy ultraerős legyél. A súlyzó rudakkal végzett edzés azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy nehéz súlyokat emeljél, és olyan mozgásokat végezz, amelyek a tested minden izmát igénybe veszik. Ez kiválóan alkalmas arra, hogy erőteljes és erős izmokat építs a törzsben, a lábakban, a farizmokban és más területeken is.
Ha tehát belefáradtál a szokásos edzésbe, és készen állsz arra, hogy elkezdj erőnléti edzéseket végezni, akkor a legjobb helyen jársz! Meg tudod csinálni!
