A versenydiéta alatt a makrótápanyagokat 30% fehérjére, 30% zsírra és 40% szénhidrátra osztom. .
Általában a szénhidrátokat az edzés előtt és után fogyasztom. Ekkor magasabb a szervezet tápanyagigénye. .
.Az edzés után megiszom egy proteinitalt. A protein felvétele 30 perccel az edzések után elindítja az izomregeneráció folyamatát, feltölti a glikogénszintet az izmokban, csökkenti az izomlázat és támogatja az izomrostok helyreállítását. Számomra a tejsavó izolátum, a protein legjobban és leggyorsabban felszívódó formája.
Az edzések után is több szénhidrátot, teljesértékű fehérjeforrásokat eszem. Általában basmati rizst használok, a rizsek közül neki a legalacsonyabb a Glikémiás hatása, ez azt jelenti, hogy szénhidráttartalma minden más rizsnél lassabban szívódik fel a véráramba. A rizs fajták közti különbségről még írok később, ha szeretnétek. .
A legtöbb étterem elkészíti a grillezett húst zöldséggel vagy salátával, ha úgy kéred. Imádom a grillezett halakat és a steaket grillezett vagy párolt zöldséggel, ami lehet fokhagymás paraj, spárga, spenót, cukkini. .
.
.
Ilyen egy tipikus nap a verseny előtt:
6:00 – Ébresztő, kávé, futás az erdőben vagy ha sötét van és esik az eső akkor edzőteremben futás vagy lépcsőzés. Edzés közben Bcaa-glutamin keveréket fogyasztok utána fehérje izolátumot.
8:00 – Reggeli: általában 4-5 tojás fehérje, 1 sárgája mellé spenót/ brokkoli/cukkini
11:00– Edzés előtti étel – pulykamell pufi rizzsel/ főtt basmati rizzsel, zöld salátával
12:00 A második edzés: Súlyzós, néha + 30 perc kardio a súlyzós edzés befejezése után. Edzés után fehérjeturmix vízzel.
14:00 3. Étel: pulykamell, zöld zöldségek + barna pufi rizs/ párolt basmati rizs
17:00 4. Étel: párolt pulykamell brokkolival/ kelbimbóval, tökmagolajjal
19:30 – vacsora: tojás/grillezett vagy párolt pulykamell/ natúr lében tonhal + pufi rizs/ párolt basmati rizs/ brokkoli
20:00 Előkészületek és főzés a következő napra .
.
Higgyétek el elérhettek bármit, amit kitűztök magatok elé. Ha elkezdetek dolgozni, hisztek a folyamatban és következetesek lesztek, az eredmények is jönni fognak.
#fitnessmotivation