Kértétek, hogy osszam meg veletek mit eszem egy nap. A makro értékeket egyre kevésbé figyelem, inkább a mikrotápanyagban gazdag ételeket választom és abból is amennyi jól esik. .Mindenki más, ezért nem biztos, hogy neked ez a jó, amit én eszem. .
Egy napi étkezésem:
Reggeli 11-12 körül:
2-3 Tükörtojás, 1/2 avokádó, pici kecskesajt, pici szarvas szalámi néha, nyers zöldség: koktélpari, kápia paprika, vörös káposzta, rukkola, ubi
Vagy Zabpalacsinta almával, fahéjjal, mandulával vagy kecskesajtos, rukkolás, gombás omlett, mellé rizstejes vagy mandulatejes kávét szoktam inni, bár nem lenne szükségünk koffeinre a magas kortizol miatt. De az íze miatt iszom.
2. Étkezés - 14:00: magasabb ch:
Édesburgonya vagy Basmati rizs, quinoa vagy hajdina vadlazaccal vagy bármilyen hallal, savanyú káposztával
Ha sietek akkor egy alma, vagy pár eper, 10 szem mandula vagy egy Fehérje turmix a 2. Étkezésem. .
3. Étkezés - 16:00:
Ez általában ugyanaz mint az ebédem csak kisebb adag,vagy zabos Cukkinilepényt vagy Zabpelyhes brokkolifasírtot szoktam enni ilyenkor
Vacsi: Ez általában edzés után van nálam, itt általában tojásos vagy lazacos avokádós salátát szoktam enni, minimális szénhidráttal pl. Édesburgonya. .
Hétvégén egy kicsit mindig több szénhidrátot eszem..
Tamás Lilla Certificated Personal Trainer