Ahogy rövidülnek a nappalok és hűl a levegő, sokan érezzük, hogy csökken az energiaszintünk, romlik a hangulatunk, és nő a stressz-szintünk. Nem véletlen: az őszi időszak biológiailag és pszichésen is próbára tesz bennünket. A jó hír az, hogy fel lehet készülni rá – és érdemes is.
Miért stresszesebb az ősz?
● Kevesebb fény, kevesebb D-vitamin – a napfényes órák csökkenése befolyásolja a hangulatunkat szabályozó hormonok (pl. szerotonin, melatonin) termelődését. Ez fáradékonysághoz, ingerlékenységhez is vezethet.
● Sűrűsödő teendők – a nyári szabadság után újraindul a munka, iskola, rohanás. A szeptember sokak számára olyan, mint egy második január.
● Immunrendszeri terhelés – a hűvösebb, párásabb időszakban könnyebben betegszünk meg, ami további fizikai stresszt jelent a szervezetnek.
Tippek az őszi stressz megelőzésére
1. Mozogj rendszeresen – a kevés is jobb a semminél!
Napi 20-30 perc séta is csodákra képes. A természet közelsége, a friss levegő és a mozgás segítenek a stresszhormonok csökkentésében.
2. Alakíts ki napirendet
Az ősz ideális időszak a rendszerezésre. Egy jól beállított rutin csökkenti a kiszámíthatatlanságból fakadó stresszt.
3. Aludj jól
A pihentető alvás kulcsfontosságú az idegrendszer regenerálódásában. Lefekvés előtt érdemes csökkenteni a képernyőidőt, és megnyugtató szokásokat bevezetni (pl. esti tea, olvasás, meditáció).
4. Étkezz tudatosan
Ősszel érdemes kihasználni a szezonális alapanyagok erejét. A sütőtök, cékla, alma vagy kelbimbó nemcsak finomak, de tele vannak antioxidánsokkal, rostokkal és immunerősítő hatóanyagokkal is.
5. Tölts időt magaddal
Az őszi idő kiváló az önreflexióra. Próbálj ki új hobbikat, írj naplót, vagy csak engedd meg magadnak, hogy ne csinálj semmit.
Támogasd a szervezeted belülről is – ezekkel a kiegészítőkkel
A magnézium segít az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében, csökkentheti a feszültséget, az ingerlékenységet és az alvászavarokat. Ősszel kifejezetten hasznos lehet.
A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az idegrendszer működésében, támogatják az energiaszintet és a stressztűrő képességet.
Az ashwagandha olyan adaptogén gyógynövény, amely segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez, javítja az általános közérzetet.
Mivel ősszel kevesebb napfény éri a bőrt, érdemes már ilyenkor elkezdeni a D-vitamin pótlását. Nemcsak az immunrendszert, hanem a hangulatot is támogatja.
Ha az őszi időszakban nehezebben alszol el, a glycin természetes támogatóként segíthet a minőségi pihenésben.
Az ősz szép is lehet – csak egy kis tudatosságra van szükség hozzá. Készülj fel időben testileg és lelkileg is, és ne feledd: a kiegészítők nem csodaszerek, de nagy segítséget nyújthatnak a megfelelő életmód mellett.
